Первая часть:
-
1. Вдохните через обе ноздри, считая до 2
2. Задержите дыхание, считая до 4
3. Выдохните, считая до 6
4. Выдохнув, задержитесь дыхание, считая до 4
Это один раунд. От шести до десяти раундов – норма для новых людей. Те, кто имеют большой опыт и продвинуты, должны делать столь много, как им комфортно. Вторая часть должна быть сделана в течение стольких кругов, скольких первая. Эти две части одного упражнения должны балансировать одна другую, и выполняться только вместе.
Вторая часть:
-
1. Вдохните, считая до 6
2. Задержите дыхание, считая до 6
3. Выдохните, считая до 4
Не держите после выдоха. Сколько кругов вы сделали первую часть, столько же сделайте эту.
Повторите обе части несколько раз.
____________________