1. Сожмите мышцы живота с силой, создавая выдох, втягивая и вытягивая мышцы живота, сильно и быстро, но контролируемо. Воздух будет сам поступать в верхнюю часть легких. Используйте быстрые сокращения мышц живота для вдоха и выдоха при выполнении этого упражнения. Сокращения должны быть ритмичными.
2. Потренируйтесь несколько раз и почувствуйте, как это делается.
3. Сделайте 20 раз подряд, вдыхая и выдыхая, быстро задействуя мышцы живота, и в конце 20-го вдоха выдохните, вдохните и наполните легкие, сократите анус, опустите подбородок к груди, задержите дыхание так долго, как вам удобно – НЕ ДАВИТЕ НА СЕБЯ!
4. Медленно выдохните.
Все вышеперечисленное составляет один раунд. Выдох должен быть коротким, а вдох – пассивным и более продолжительным. Количество раундов увеличивается путем добавления количества прокачек мышц живота. Сначала попробуйте сделать три сета по 20 прокачек, а затем, через некоторое время, увеличьте их до 30, затем до 40 и так до 60.
Что дает это дыхательное упражнение:
1. Увеличивает количество кислорода в организме
2. Увеличивает количество тепла. Алхимиков в готические и средневековые времена называли “пыхтящими”, а мехи у камина на алхимических картинах символизировали это упражнение.
3. ЭТО ДЫХАНИЕ – ОСНОВА КУНДАЛИНИ-ЙОГИ
НЕ выполняйте это упражнение, если вы беременны, имеете проблемы с высоким кровяным давлением, грыжу или любые другие физические проблемы, связанные с брюшной полостью.
Вот ссылка на видеоролик на YouTube, демонстрирующий, как правильно выполнять это дыхательное упражнение.
(https://www.youtube.com/watch?v=Axs2dq06s9M )
ПРИМЕЧАНИЕ* Это видео на YouTube размещено здесь только для короткой [продолжительностью 17 секунд], легкой для понимания демонстрации и никак не связано с служением Joy of Satan Ministries.
____________________