Полное дыхание йоги

Это дыхательное упражнение является основой и одним из первых, которому обучают начинающих студентов йоги.

1. Сидите или стойте, как вам удобно, с прямой спиной

2. Вдохните через нос:

A. Расширяя нижние мышцы живота, наполните нижнюю часть своих легких.

B. Потом среднюю,

C. Потом верхнюю.

3. Задержите дыхание сосчитав до 5, 8 или 10 [столько, сколько будет удобно без напряжения]. НИКОГДА не заставляйте себя держать!

4. Выдохните сокращая нижние мышцы живота, потом среднюю секцию [нижнюю часть легких], потом верхнюю часть легких, пока полностью не выдохните.

Шаги с 1 по 4 составляют 1 круг. Сделайте 5 кругов.

____________________

Назад к Дыхательным упражнениям

Назад к Сатанинским медитациям силы